こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
太りたいけど中々太れない
周りから痩せすぎだよ！と言われて気にされている方必見！
しっかりと筋肉がつき理想の体になるための筋トレ教えちゃいます！
種目 ヒップスラスト
部位 お尻、腿裏
メリット
下半身には多くの筋肉が分布しています！
大きな筋肉を鍛えることにより筋肉量の増加を狙えます！
やり方
①ベンチに肩甲骨を乗せて恥骨にバーを乗せる
（バーは保護具を使うと良い）
②足幅を肩幅より少し広めに取りつま先と膝を10°ほどほど側に向ける
③バーを恥骨より少しおへそ側に置きセーフティーを外す
④お尻を限界まで下ろした状態からスタートする
⑤お尻、腿裏を使うことを意識しながらバーを上げていく
（腰を反るではなくお尻収縮）
⑥バーをスタートの位置に戻す
⑦10回3セット行う
注意点
高重量を扱えてしまうからこそネガティブ（下ろす際）で負荷が抜けたり別の部位で下さないように注意しましょう！
下半身の筋肉は多い分入れたい部位じゃない筋肉で支えてしまうことがあります！
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか太れない人向けトレーニング⑩】
【なかなか太れない人向けトレーニング11】
【なかなか太れない人向けトレーニング12】
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ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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